bardzo nog

[...] (12-15 rep) 3. półprzysiad z zatrzymaniem i dynamiczną fazą koncentryczną 2s (80kg x 8-10 rep) + pompki 2s (20 rep) 4. żuraw 2s (8 rep) + chin up 2s (6 rep) 5. dzień dobry z bardzo małym ciężarem i bardzo powolnymi ruchami (6-8 ruchów z pustą sztangą) Jeszcze łapcie w gratisie xD /SFD/2018/9/8/9f3c929938ef48e9b13c8654235eb23c.jpg Zmieniony przez [...]

[...] przeszkadzał, ale to było do wytrzymania. NAjgorzej z plecami - tutaj musiałem pozmieniać ćwiczenia. Jako 3 ćw na 4ki miały iść siady na smithcie, ale przy 60kg już plecy za bardzo bolały, więc zrezygnowałem... W zamian poszły znowu siady na hack maszynie, ale ze stopami węziej, i z podwójnym dnem. I mimo wszystko przeorały nogi niesamowicie. [...]

[...] na modlitewniku chwytem młotkowym 10/10/10/8 Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3 serie 10-12 powtórzeń na stronę -> Cable crunch klęcząc 12/12/10/10 DODATKOWO UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/12/12 Dodatkowe cwiczenia dodałem ponieważ mam bardzo chude przedramiona i tam widzę najmniejsze postępy. Dzięki za wszystkie rady.

[...] postanowiłem coś ze sobą zrobić. 1,5 roku temu rzucilem fajki, a jakieś 2,5 miecha temu odstawiłem alkohol, przeszedłem na zbalansowaną dietke której pilnuje czasami aż za bardzo i zacząłem trening siłowy + cardio. W mojej sytuacji zależało mi przedewszystkim na zejściu w dół z BFem więc zapodałem sobie 2000kcal dziennie co przy ilości treingów [...]

[...] 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajsze nogi, w siadach jak widać już któryś tydzień z rzędu leci ten sam ciężar na taką samą ilość powt, ani jednego repa więcej nie idzie zrobić, ani na szczęście też mniej, chociaż wczoraj przy tym 5 powtórzeniu w głównej już była walka o życie %-) ogólnie cały trening bardzo pozytywny, wszystko poszło jak trzeba :-)

[...] wykonywałem po prostu 4x40 spięć brzucha i to wszystko, ale tak naprawdę nigdy dokładnie nie czytałem jak ćwiczyć akurat tę partię mięśni. 3. Co do MC i przysiadów. Ciężary bardzo zredukuje, to będzie dosłownie 30-40kg przy MC. Za to dodam serii, nawet do 7 na jednym treningu. Tak się tylko zastanawiam czy ćwiczyć tak jak kiedyś tzn. czasami [...]

[...] za opinie :) Właśnie ciężko stwierdzić czy czucie jest równoznaczne z wzrostem mięśni. Ani teraz ani wcześniej, gdy robiłam typowo siłowe treningi, efektów na nogach za bardzo nie było. Największe za to na klatce i barkach czyli tych partiach na których kobiecie zazwyczaj najmniej zależy. Co do wykonania, robię ćwiczenie siłowe i od razu [...]

[...] prawie 140kg przy 180cm wzrostu. Ja z 63 kg, czyli takiej górnej normy, ale zalana byłam dość mocno (szczególnie uda i brzuch). Ćwiczyliśmy 5 razy w tygodniu po 2,5h, dieta bardzo restrykcyjna. A że jestem osobą upartą, to wytrwałam. Z czasem dieta zrobiła się bardziej elastyczna, ale mocne treningi zostały. Finalnie mąż schudł do 90kg i trzyma, [...]

[...] planem od dawna,ale chciałbym zmienić na metodę siłową bardziej. Coś a'la 5x5 zwłaszcza wyciskanie na poziomie, martwy, ohp, oraz wyciskanie w wąskim chwycie Ale nie bardzo jestem pewny jak zrobić dokładnie podział na serię i powtórzenia Z naciskiem na klatkę i barki i plecy Oraz dodać do każdego treningu który jest wyżej po jednym [...]

Nie będę ukrywał, że podoba mi się sędziowanie Panteona. Bardzo mi się podoba. Część zasad jest spisana w regulaminie, inne wynikają z tych regulaminowych, część wychodzi w trakcie. Jednak te wychodzące w trakcie, są mim zdaniem słuszne. Nie szukając daleko, gdyby Panteon sędziował poprzedni konkurs, zwróciłby uwagę np na kąt ugięcia nóg podczas [...]

[...] ciężaru poprzez cofanie bioder do tyłu i podnoszeniu w wyniku pchania tychże bioder w przód.Opuszczasz tak mniej więcej do pół piszczeli max - na więcej myślę że nie pozwoli Ci mobilność ale przy okazji trzymasz proste plecy a nie je zaokrąglasz. Robiąc tak jak teraz prosisz się o problemy - a w Twoim przypadku to bardzo niebezpieczne.

[...] ziemniakami, pietka z chleba z jajkiem 3. Zupa z kurczakiem, chleb+awokad+jogurt 4. Jablka i gruszki w ciescie, z reszty ciasta pankejki + skyr Po pracy troche polazilam, bardzo przyjemnie na dworze bylo, az mi sie nie chcialo wracac do domu. 4.09.18 DT Miska: 1. Pieczona rybka w panierce, salatka 2. Salatka z serrano, burakami, awokado, [...]

Mam pytanie, czy bardzo mocne spięcie i ból przedramion nawet pare minut po paru seriach np wznosów nóg na drążku to coś normalnego? Pragnę zaznaczyć że wcześniej nigdy tak nie miałem Możesz mieć takie odczucia po treningu. Rozciągaj przedramiona jak czujesz, że są mocno spięte po treningu powinno nieco pomóc.

03.09.2018 masa dzien 123 Nogi nak***ialy tak ze ledwo chodzic sie dalo nie wspomne o siadaniu itd ale o dziwo koolana mniej co mnie bardzo cieszy. Zrobilem dnt bo raz ze slabo spalem i nogi rwaly to dwa jakis taki doj**any bylem i szkoda by bylo treningu. Poszedlem wczesniej spac zeby na drugi dzien jakos funkcjonowac. 04.09.2018 Masa dzien 124 [...]

[...] ŻADNEJ OSOBY. Proszę nie mylić tego z "mostkiem" który ma konkretny cel. Sikam ze śmiechu (ale zamykam mordę) gdy słyszę gadanie chłopaków, zawodników prowadzonych przez bardzo znanego i szanowanego trenera, który zaleca im "ODBLOK" w praktyce to zawsze, to samo : Nolva, clom, hcg - dawki te same! Krótkie p******nię*** i znowu WRZUTA! %-) [...]

Mam pytanie, czy bardzo mocne spięcie i ból przedramion nawet pare minut po paru seriach np wznosów nóg na drążku to coś normalnego? Pragnę zaznaczyć że wcześniej nigdy tak nie miałem

[...] na czczo 30' biegu. Niestety musze odpuścić na kilka dni bieganie... Najprawdopodobniej mam przeciążone więzadła krzyżowe. Straszny ból od kilku dni podczas biegu i podczas bardzo długich spacerów. Zamiast tego jako kardio spróbuje przesiąść się na rower, mam w planach jeszcze basen (ale zobaczę jak wyjdzie w praniu). Zdrowieje :-) Dzisiaj [...]

[...] problem, by wybrać się na siłownię. Mało snu, mało żarcia. Mniejsza z tym o co chodzi, powiem tylko tyle: jest taki hotel w Libercu www.hotelarena.cz/ i zachowali się bardzo ładnie, gdy odwołałem rezerwację, za około 15000 zł. Nawet przysłali mi maila, że po konsultacji z menadżerką hotelu postanowili nie obciążać mnie finansowo mimo, że [...]

[...] tuningu i personalizacji a będziesz uczyła innych jak maksymalnie tym ćwiczeniem sponiewierać tył naramiennych. Moja wersja jest taka dość nietypowa, ale wydaje mi się że bardzo skuteczna. Brzuch freestyle Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 51 kroków Wykroki robione do odcięcia sił i braku tchu, [...]

[...] Dzisiaj godzinkę wcześniej wróciłem z pracy, zjadłem przed treningowy no i... do drzewa %-)%-) pomogłem tacie przy drzewie ok 1,30h a dopiero później trening. Poszedł bardzo dobrze, wszędzie wykonane na 100%, ciężary nie spadają jest dobrze :-)) Ogólnie, dziś fajnie wyspany, obudził mnie budzik, więc dużo we mnie energii i euforii %-) [...]